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「信和娱乐合法吗」四个动作强化肩袖,提前预防肩周损伤


2020-01-08 15:29:32   【  】    【打印】    【关闭


「信和娱乐合法吗」四个动作强化肩袖,提前预防肩周损伤

信和娱乐合法吗,全文字数: 406

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我推荐的这项训练既可以强化肩袖肌肉,同时也可以作为肩周炎、肩袖损伤的康复训练。

肩袖属于小肌群中的小肌群,也是在上肢训练中最容易损伤的肌肉。

除了在训练中注意肩袖负担之外,对肩袖肌肉的强化也能减少损伤几率。

肩袖控制肱骨旋转,所以肩袖肌肉的训练也离不开肱骨旋转。

双手向两侧打开伸直,旋转手掌,体会肱骨活动。

如果需要强化训练,还可以手持1-3kg左右的哑铃进行旋转。

手肘呈九十度,大臂贴紧身体两侧,向外伸展手腕。

感训练强度不够的话,还可以借用弹力带弹力来进行辅助。

手肘弯曲九十度,大臂与地面平行,小臂上下摆动。

可以负重1-3kg哑铃,用以增强强化效果。

这是一个综合度非常高的训练,几乎肩关节、背部以及胸椎问题都可以通过这项训练矫正。

无需负重,只需夹紧背部肌肉即可,负重反倒会影响训练效果。

以上建议次数只限于康复训练,肩袖强化训练不受限制。

可以作为上肢训练前的热身(非大重量),也可以作为上肢训练后的拉伸放松项目。

强硬健身,

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